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    De l'importance d’une alimentation saine pour rester en pleine santé



    le 10 Novembre 2016

    Il est de notoriété publique que la régularité des horaires du coucher, une forme de cérémonie ritualisée du coucher avec tisane, lecture, crème de nuit… favorisent la mise en condition psychologique de l’endormissement. Mais il est aussi évident que la composition qualitative des repas, et notamment du dîner, va influencer la qualité du sommeil. Un conseil : mettez-vous au vert avec l’alliance magique légumes verts et tisanes bienfaitrices. Sous forme de tisanes, vous pouvez boire du tilleul, de la verveine de la camomille ou de la fleur d'oranger. En gélules de phytothérapie, consommez sans modération la passiflore, la valériane, l'aubépine et le houblon, dont l'efficacité contre la nervosité est démontrée. Un nouveau venu, le kawa-kawa (en gélules également) est apaisant et lutte aussi contre l'anxiété. Enfin, la lavande, en huile de bain ou de massage, ou encore en spray pour oreiller vous emmènera au pays des beaux rêves ! Il est par ailleurs prouvé que le sommeil est un élément essentiel de la récupération du sportif. Et bien entendu le sommeil est conditionné par de nombreux paramètres, dont des facteurs nutritionnels. La composition qualitative des repas va influencer la qualité du sommeil. Un dîner riche en sucres lents stimulera la sécrétion d’insuline qui facilitera l’absorption de Tryptophane par le système nerveux et sa transformation en Sérotonine. C’est pourquoi la ration de féculents participe à la restauration des réserves des sportifs, mais augmentera également les phases de sommeil lent particulièrement réparatrices. Mais, a contrario, pour éviter les insomnies et réveils nocturnes, il vous faudra éviter les excitants comme la caféine et la théine, l’alcool, sans oublier les sodas au cola, et en revanche privilégier les boissons comme les cafés décaféinés, ou la chicorée. Par ailleurs, un apport énergétique inadapté est l’une des causes les plus fréquentes de perturbation du sommeil. Dans les régimes trop restrictifs, ou lors des sauts de repas, la carence énergétique entraîne un réveil nocturne dont il sera difficile de se défaire. A l’inverse, un apport excessif, est une cause évidente de difficulté de digestion, de lourdeur abdominale. Sur le plan qualitatif, il convient d’éviter au dîner les graisses cuites (fritures, panures, sauces…), de digestion très lente. Certains légumes comme le chou et les légumes secs seront également écartés pour leur fermentation importante, source de ballonnement. On remarquera également qu’un apport protéiné excessif sera parfois la cause d’une insomnie. Les nombreux acides aminés apportés par l’alimentation vont conduire, entre autres, à la fabrication hormonale. Si le Tryptophane intègre la synthèse de Sérotonine qui facilite le sommeil, d’autres acides aminés participent à la fabrication d’hormones excitatrices (Adrénaline, Noradrénaline…) et conduit à l’effet inverse. En résumé, une bonne hygiène de vie, des horaires de couchers réguliers, un bilan de santé annuel dans l’un des centres de santé Abcos-Civem CBSA et une alimentation diversifiée seraient la clé d’une durée normale de sommeil, estimée de 7 à 8 heures par jour en moyenne pour un adulte.



       
     

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